ile za 1

[...] każdy rzemieśnik który szkoli czeladników lub instruktorów. To dla ciekawskich, ale to jest poza tematem. Tak jak podał Imrachyl i inny mówimy o kosztach ukrytych. Ja wiem ile kosztują moje treningi i ile będę płacił za rok lub za dwa lata.Tak powinno wyglądać w Każdej organizacji. Tu padają hasła o: Dla uczniów: 1.Wyposażenie treningowe: buty, [...]

[...] pasek do nogi, bo dzisiaj robiłam z paskiem od torebki i się karabińczyk wygiął. Po ostatnim ćwiczeniu nie miałam siły wstać z ławeczki zasnęłam na jakiś czas (nie wiem na ile). Obudziłam się telepiąc z zimna:)). Na pewno teraz już wiem, dlaczego w tym dniu nie zostało przewidziane dodatkowe cardio8-). Po treningu jakiś dodatkowy fenomen - nie [...]

[...] seriach w sprzęcie,więc moje jedyne serie RAW to rozgrzewka,chociaż wg zaleceń mam stosunkowo wcześnie wbijać się w kostium(dupa od ~180). myślę,że w wakacje skupię się na sile RAW z naciskiem na ciągi bo jest tragedia. A dociągania robię z wysokich klocków; nie wiem ile to cm,ale sztanga jest nieco poniżej kolan. Sene: wspaniały temat [...]

[...] siedząc 9/10/9 3d. Russian twist 3e. Wznosy ramion bokiem 3/3/4 AD 3a. 7ki za ciezkie, staram sie robic wolno 3b. na Smicie, podalam wage krazkow, bo nie mam pojecia ile to ustrojstwo wazy... btw dziwna ta maszyna 3c. poszla dyszka ale technicznie slabo, wiec wrocilam do 9tki 3d. w dalszym ciagu walka o utrzymanie rownowagi, + bieżnia [...]

[...] 15 sek, w skrocie na jeden obwod przypadalo mi ok. 3 (rzadziej) - 5min. Tam gdzie ćwiczenia byly okreslone na 1 min czy 30 sek to tego sie trzymalam. I nie wiem teraz o ile zwiekszyc intensywnosc tych cwiczen, nie jestem jeszcze za dobra w tym,dlatego licze na pomoc Waga 63 (teraz 62) Talia: 75cm (teraz: bez zmian) Biodra: 94cm [...]

Witam Poniezej przedstawie moj plan iwszelkie dane o sobie - wiek - 22 lata - staż - 1,5 roku - przeciwskazania lekarskie, o ile takie są - Nie ma - cele, które ma spełnić określony plan- priorytet to klatka piersiowa i jej goorna i srodkowa czesc Ostatni plan na klatke: - Wyciskanie sztangi glowa w dol 4s 4-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\4\3\2 2. Skos 8\6\4\3\2 3. Rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie wąsko 8\6\6\4 2. Pompki na poręczach ( ile powtórzeń ) 3. ewentualnie Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie [...]

[...] nie znalazłem żadnych info. o MARATONIE PŁYWACKIM-jak co to pisz ok? Co do zakupu pianki ważne jest by dobrze pasowała!!!na internecie są tabele rozmiarów,na których tyle o ile można się posłużyć!najlepiej będzie jeśli wyślesz e-mail do sklepu,z którego kupujesz z zapytaniem czy możesz ją zwrócić jak nie będzie pasowała?albo z zapytaniem gdzie [...]

[...] jestem pewien ze to wina proporcji, moze tez dojdziesz do takich wnioskow jak juz wykluczysz inne opcje, ale rozumiem ze nie spedzisz nad tym przypadkiem tyle czasu ile trzeba, poza tym wypiski z B F juz nie istnieja a teraz wez ten sam max dla tych samych miesni i tej samej ich sily ale przy korzystniejszych proporcjach budowy (a wiec [...]

[...] jej mały procent ucieka. Dla mnie woda to podstawa. Mam ją wszędzie. W pracy, w domu pełno, w aucie w bagażniku nawet mam zgrzewkę (choć ostatnio to ciepła zupa ). Pij ile chcesz i kiedy chcesz. Nawet wiaderko dziennie. Mowa oczywiście tylko o wodzie, czystej, niegazowanej z małą ilością sodu. Acha. Jak kupujesz wodę to zwracaj uwagę co [...]

[...] muszę łopatek, dlatego boję się dokładać ciężar) 12x20kg, 12x30kg 10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na [...]

[...] muszę łopatek, dlatego boję się dokładać ciężar) 12x20kg, 12x30kg 10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na [...]

[...] muszę łopatek, dlatego boję się dokładać ciężar) 12x20kg, 12x30kg 10x12kg (waga samego gryfu), 10x12kg, 5x22kg - poszłam do instruktora z prośbą o wskazanie które gryfy ile ważą, zainteresował się "zieloną" i stał nade mną kilka minut tłumacząc jak ćwiczyć, więc ciężar był marny, ale ciesze się, że mi pomógł, bo załapałam kilka rzeczy na [...]

[...] + cukinia suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa, czystek samopoczucie/przemyślenia: jest energia :-)) choć muszę wprowadzić jakąś drzemkę poobiednią, bo o ile rano mam turbodopalacz w tyłku, to po 20 tracę energię i nie mam siły nawet obejrzeć jakiś film w tv ;-) a kto mi dał SOGa i za co, bo nie widzę :-> Trening A - to już [...]

[...] jednak muszę z przykrością stwierdzić chorowanie w domu i antybiotyk, więc czeka mnie kolejnych kilka dni z dala od siłowni :( Ale ale, od 1 października mam nowy karnet sportowy i będę mogła do oporu chodzić na siłownię i na basen i na inne wesołe aktywności, więc o ile nie rozchoruję się bardziej to do końca października zrobię podsumowanie.

[...] dalekie 4 x 8-10 2x5kg x 10 2x5kg x 10 2x5kg x 10 2x5kg x 6 Ciężko, nie lubię wypadów ;-] 3. Wejście na stopień 3 x 12 2x7,5kg x 12 2x7,5kg x 12 2x7,5kg x 12 Tu miałam chwile zawahania ile tego dokładnie mam zrobić i jaki wysoki stopień. :-> Położyłam dwa stepy na sobie, czyli było trochę poniżej kolan. Robiłam 12 powtórzeń zaczynając prawą [...]

[...] zabrali mi strażnicy, bo stwierdzili, że nie mogę zasłaniać oczu okularami, że system jest za drogi jak na więzienie. Ale z książek można było się uczyć. Ćwiczyłem tyle, ile się dało. W Tarnowie cały dzień spędza się w celi, jest tylko godzina spaceru. Spacerniak typowy, 50 na 50 m, kółko sto metrów może. Biegałem całą godzinę. Kółek nie [...]

[...] masz rekord w przysiadzie np 100kg robisz 70% z tego czyli z 70 kg. To samo z wyciskaniem - rekord w wyciskaniu 100kg 50% tego to 50 kg i tyle wyciskasz w serii. Napisz ile chcesz dni spędzić na siłowni w tygodniu bo w górnym poście za dużo nawaliłem na trening jednodniowy. Skipy 25-30 m. pierwszy dzień: przerwy 2 min nie mnie nie więcej. [...]

[...] na magisterce i mam bardzo dużo czasu, bo mało zajęć :) wpisałam to jaki mam plan, jeśli ktoś uważa, że ego jest dużo za dużo, to liczyłam, że mnie poprawi, poradzi ile razy i jak ćwiczyć... zależy mi na redukcji przede wszystkim i na ujędrnieniu, podniesieniu pośladków, ujędrnieniu ud, zrzuceniu brzucha i pleców. Generalnie nie chcę [...]

xzaar77 no co Ty ja się nie obrażam,mam nadzieję że ty tysz. To,że nie dawałeś rady na HF (przypomnij ile jadłeś Ww) nie oznacza,że inni mają z tym problem. Siłówka mądrzy ludzie (słuchają moich rad), ponieważ jedzą według potrzeb a nie liczb :D http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4718.msg314220#msg314220 [...]